posiłki po treningu

5g starcza, dobrze sie uzmazyl.. bez tluszczu w sumie prosze o pomoc/porade - bardzo chce zredukowac sie - problem jest dla mnie dosc dziwny, i nie moge go zrozumiec : - jestem na diecie na redukcje, 1700kcal (dieta sprawdzona przez paru specjalistow) - cwicze 4x w tyg, 16 dzien A6W chodzi mianowicie o to.. ze sie objadam, po prostu niektore [...]

[...] więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już prawie przypomina Carbo weź odwiedź dział odżywki tam się dowiesz więcej ale możesz to spokojnie zażywać ale posiłki też musisz sobie przyzwoicie ustawić na początek cięszko sobie dać rade z super dietą wiem po sobie że jej poziom wzrasta z czasem więc spokojnie lecz ważne byś [...]

[...] ile mam tego łyknąc ? ale żeby był luz pamietrajcie że mam scorcha jeszcze do tego kofeina w tabsach do ssania 40 mg na tabletke suplementacja całodzienna rozpisana posiłki w sumie też powinno być git , treing czwartkowy przekładam na sobote a sobotni na niedziele i zrobie dosyć lekko w tym tygodniu , i bez ładowania. waga dzisiaj 80 [...]

[...] nie oznacza lepiej, ale jeśli już nie możesz się powstrzymać, sprawi Ci to dużą przyjemność itd. to chociaż dostarcz w okolicy tego wydłużonego treningu(przed i po) solidne posiłki z łatwo przyswajalnym białkiem i węglowodanami, sałatka raczej nie jest optymalna jeśli chodzi o odpowiednią regenerację po długim, intensywnym treningu. Nie schodź [...]

[...] 15:00 albo druga opcja taka: po śniadaniu 7:30, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu po obiedzie 15:00, po posiłku przedostatnim w dniu czyli około 18:00 posiłki jem tak: śniadanie 7:00-7:30 drugie śniadanie: 10:30-11:00 posiłek przedtreningowy (obiad) 14:00-15:00 posiłek potreningowy 18:00-18:30 kolacja 21:00 co sądzicie o [...]

[...] urażony . kamsonik 11: "nie wiem co tu jest do imponowanie"a co doping to magiczny srodek, bierzesz i rosniesz ? pieniądze z nieba spadają na to wszystko? Częste posiłki o których trzeba pamiętać i przez to rezygnować z różnych czynności to też nic? okres przedstartowy, odwadnianie itd to lajt? poza tym kulturysci tez maja rodzine, [...]

hmm ja ci mowie jak ja bym zrobil: mimo ze endo nie jestem nienawidze jak mnie zalewa po weglowodanach i stosuje je tylko w okolicach treningu i przy nadwyzce kalorii efekty sa u mnie lepsze niz pakujac w siebie ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: [...]

[...] wycisnąć 1x40. Przed samym wyjściem z siłowni spróbowałem 60.8kg na klatę, nie udało się (bo koniec treningu, człowiek zmęczony - no nie? ) 55 mi się udało wycisnąć. Teraz posiłki: Obiad - Zupa pomidorowa z kurczakiem i ryżem Kolacja - Ryba, ryż, ser biały, marchewka ()i kroma chleba.. Grubo ponad 65 gram białka z samego sera i ryby, już nie [...]

Niestety King nigdy nie pisalem na ten temat. Sa jakby odgorne zalozenia ale dla kazdego to inaczej wyglada. Czesto jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien. Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak: 60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle. Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze [...]

Grzdyl jezeli beda to male posilki, napewno spadnie sila i ucierpi regeneracja, jesc mozna tyle zeby sie nie przejesc ani zeby nie chodzic glodnym jezeli nie chce sie komus liczyc kalorii. Dla zaawansowanych najlpesza jest dieta na 0. Jezeli bede to 3 porzadne posilki , moze wystarcza, mi by nie wystarczyly, musisz poznac organizm i zadecydowac [...]

[...] w każdym posiłku dostarczać białko pochodzenia zwierzęcego, zdrowe tłuszcze(z wyjątkiem po treningowego posiłku). Węgle rano i w okolicach treningu. Ewentualnie 2 pierwsze posiłki w dzień bez treningu. Jak twierdzisz ciężko Ci ograniczyć spożywanie chleba. Śniadanie jest dosyć elastycznym posiłkiem i możesz spokojnie wywalić pieczywo z niego. [...]

[...] jest bez sensu bo nie musisz na nic zamieniać.. po prostu wywal 2 treningi - imo głupi pomysł ale jeżeli tak chcesz trenować no to niestety musisz dwa razy dać porządne posiłki przed i po treningowe nie możesz po wieczornym treningu zjeść posiłku tylko białkowego przed ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko po ww o wyższym ig + szybko [...]

[...] biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie kilka półmaratonów i biegi uliczne). Początkowo nie wiedziałem co robie i biegałem na czczo, jadłem malutkie posiłki co doprowadziło w styczniu do wagi 68km i wyglądu troche, mozna powiedzieć, anorektyka. Wtedy postanowiłem jeść regularne posiłki i zacząc przygodę z siłownią. Widze, [...]

[...] seria wznosów bokiem http://www.youtube.com/watch?v=qWxOrZRBGUQ Animalowa fota z treningu Wczoraj (poniedziałek) 3x makaron pełnoziarnisty + cycek A to z dzisiaj rano - posiłki do pracy "Robiąc" wypiske zauważyłem na onecie ciekawy artykuł... Niebieskie M&Msy redukują urazy kręgosłupa [...]

No i się ruszyło Po kilku tygodniach ale widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

[...] : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz [...]

[...] dopalanie resztek i utrzymanie wagi odnośnie ilości posiłków to sprawdziłem w praktyce wszystkie 3 opcje (tj. 3, 4 i 5 posiłków dziennie) - i mogę po sobie powiedzieć że 3 posiłki dla mnie są dobre tylko na CKD (bo w mojej wersji CKD że tak powiem - praktycznie nie jadłem żadnych węglowodanów) białka i tłuszcze zaspokajały głód i syciły [...]

[...] zacznę ćwiczyć. Masz mikser ? możesz zmiksować „co chcesz” i wypić łatwo strawny szybki pełnowartościowy posiłek Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Zaproponuj coś nikt za ciebie nie zrobi, ale mogę poprawić po tobie – zapraszam [...]